空気イスダイエット

これも運動系のダイエットのひとつで、

空気イスダイエット

です。

もちろん、簡単といっても、壁さえあればできる、という手法がお手軽なだけで、
多少は筋肉ないとできないですし、そもそもやること自体が多少つらいものではあります。

空気椅子のやり方と注意点

空気イスとは、壁などをによっかかって、イスがないのに背中と足で体を支えて、
まるでイスに座っているような姿勢をとるものになります。

ポイント
壁に背中をつける: 壁から少し離れて立ち、背中を壁につける。
腰を落とす: 椅子に座るように、腰をゆっくりと落とす。膝は90度になるように曲げる。
姿勢を保つ: この姿勢をキープする。
呼吸を止めない: 呼吸を止めずに、ゆっくりと呼吸をする。

手軽さ: 場所を選ばず、いつでもどこでも手軽に行えます。
全身運動: 大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングスなど、下半身の筋肉だけでなく、体幹も鍛えられます。
姿勢改善: 正しい姿勢を保つことで、姿勢改善にもつながります。
基礎体力の向上: 持久力やバランス感覚も向上させることができます。

膝の位置: 膝がつま先よりも前に出ないように注意する。膝を痛める原因となる。
腰の角度: 腰が丸まらないように注意する。腰痛の原因となる。
時間: 初心者は30秒から1分を目安に行い、徐々に時間を延ばしていく。
回数: 3セット×10回などを目安に行う。

片足で立つ: バランス感覚を鍛えることができる。
目線を動かす: 視覚的な刺激を加えることで、より効果的に体幹を鍛えることができる。
椅子に座る動作をゆっくり行う: 筋肉への刺激を高めることができる。

フォームを意識する: 正しいフォームで行うことが大切です。
呼吸を意識する: 呼吸を止めずに、ゆっくりと呼吸をすることで、より長く続けることができます。
他の運動と組み合わせる: スクワットやランジなどの他の運動と組み合わせることで、より効果的に体づくりができます。

空気椅子は、手軽にできるのに効果的なトレーニング方法です。正しいフォームで行うことで、さまざまな効果が期待できます。ぜひ、日常生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

空気イス自体で多少カロリー消費があるので、
読書しながらとか、ながらダイエットのひとつにできる点や、その空気イスで足の筋力もアップでき、その後の基礎代謝アップが期待できるなど、簡単ダイエットの中でも、かなり先まで見据えて役立つ手法のひとつとなっています。